Une routine d’exercices physiques en harmonie avec une alimentation saine peut contribuer à sculpter et à renforcer la silhouette du corps. Cependant, notez que certaines activités sont particulièrement efficaces afin de favoriser la perte de poids et l’amincissement. La marche figure parmi les activités accessibles et simples qui permettent de rester actif tout en profitant des effets bénéfiques pour la santé.
Les atouts de la marche
Voici les principaux avantages de la marche sur notre corps à propos de la marche.
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Bénéfique pour la santé cardiaque
L’activité physique régulière dans la vie quotidienne améliore la circulation sanguine. La simple action de marcher favorise la propulsion du sang vers le haut à travers l’ensemble du corps. Cela aide à réduire les risques de développer des problèmes cardio-vasculaires et contribue à abaisser la pression artérielle. Selon les informations de la Fédération Française de Cardiologie, marcher pendant 30 minutes par jour en moyenne diminue le risque d’infarctus de 20%.
Élimine le stress
Non seulement la marche apporte des avantages physiques, mais elle exerce également des bienfaits psychologiques. Elle contribue significativement à la réduction du stress. Ce dernier est souvent à l’origine des :
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- Troubles digestifs pouvant entraîner une prise de poids
- Ballonnements
- Crises alimentaires
Ainsi, une pratique régulière de la marche à une intensité modérée favorise une augmentation de la production d’hormones du bien-être. Par conséquent, vous diminuez les problèmes associés au stress, ce qui améliore à la fois votre santé mentale et physique.
Facilite la diminution du poids
En incorporant régulièrement la marche dans votre routine, vous pouvez sculpter votre silhouette. En revanche, il ne faut pas compenser ces calories brûlées en grignotant ou en augmentant votre apport calorique. Afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids, il vaut mieux combiner la marche à une alimentation équilibrée et saine, comme pour toute activité physique.
Les experts en sport santé recommandent particulièrement la marche aux individus en surpoids ou obèses. Contrairement à la course à pied, la marche n’entraîne pas d’impact répété sur les articulations. Cela évite les blessures et les douleurs articulaires qui sont trop traumatisantes pour le corps.
Comment adopter la bonne technique ?
Pour débuter un processus efficace de perte de poids, il est important d’atteindre la zone d’endurance de la fréquence cardiaque. Cela correspond généralement à 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, la majorité des calories brûlées proviennent des réserves de graisse. Afin d’y parvenir, une marche à un rythme sportif de 5 à 8 km/h est recommandée. À ce rythme, le corps brûle ainsi 300 à 500 calories en une heure.
Des indicateurs tels qu’une respiration plus intense, une légère transpiration, une sensation de sollicitation corporelle et la capacité à maintenir une conversation sans être essoufflé peuvent confirmer que vous êtes dans la zone d’endurance cardiaque. La marche est vivement recommandée par les professionnels de la santé pour sa capacité à solliciter les muscles sans impact traumatique, tout en favorisant la combustion des graisses.